21-րդ դարում քնի սահմանված նորամայից՝ 8 ժամից, շեղումներ հաճախ են դիտվում․ դրա պատճառը կյանքի ռիթմի արագացումն է, և բազմաթիվ այլ արտաքին պատճառներ, որոնց մենք հաճախ կարևորություն չենք տալիս։
Մենք առանձնացրել ենք գիտնական Մեթյու Ուոլքերի քնի բարելավման խորհուրդներից մի քանիսը, որոնց շնորհիվ դուք կլինեք միշտ առույգ և կունենաք բարձր տրամադրություն.
1) Պահպանե՛լ քնի ռեժիմը:
Կա թյուր կարծիք, որ հանգստյան օրերին «մի լավ քնելը» կվերացնի աշխատանքային շաբաթվա ընթացքում չքնելու հետևանքները։ Պետք չէ այդպես վարվել․ ձեր օրգանիզմը մեծ սթրեսի է ենթարկվում՝ փորձելով լրացնել բաց թողնված քնի ժամերը։
2) Քնելուց առաջ մի կողմ դրե՛ք բոլոր գադջեթները:
Սենյակից հեռացրե՛ք Ձեր հեռախոսը, պլանշետը և այլ սարքերը, քանի որ դրանք խոչնդոտում են մելատոնինի՝ քնի հորմոնի առաջացումը ճառագայթվող կապույտ լույսի պատճառով։
Եվս մեկ խորհուրդ մեզնից՝ երեկոյան սնունդ ընդունելիս նախընտրեք կաթնաշոռը, որը պարունակում է քունը բարելավող «տրիպոֆան» ամինաթթուն։
Դե ինչ, բարի գիշեր
